מדריך מתנה : 9 טיפים לבריאות

QI FOR LIFE - ברוכים הבאים לקהילת הבריאות שלנו לחיי בריאות הגשמה

!!!כדי לברך אתכם בכניסה לקהילה שלנו אני רוצה לתת לכם 9 טיפים ועקרונות שיעזרו לכם להתחיל את הדרך לבריאות 

ככל שאנו מתבגרים הגוף שלנו עובר שינויים, ואתגרים בריאותיים ותפקודיים. האתגרים גם מושפעים מהמחשבות, הרגשות ואורח החיים הכולל שלנו. כאשר אין איזון נכון בין המרכיבים של הבריאות מתחילות להופיע תופעות שליליות

תופעות שליליות יכולות להיות: חולשה, עייפות כרונית, עליה במשקל, כאבים ונוקשות, עליה בלחץ הדם, סטרס וחוסר שקט, תחושות של תסכול ודאגה ועוד

הבריאות מורכבת משילוב של שלושה תחומים בחיינו

תזונה מתאימה: היכולת לבחור את סוגי המזון, השילובים והכמויות שמתאימות למצב שלנו ולרמת התפקוד בה אנו נמצאים

תנועה – פעילות גופנית: הבחירה לתרגל אימון גופני שמתאים לגיל ולצבנו הבריאותי כדי לשמר ואף לשפר את יכולת התפקוד שלנו

תודעה – חשיבה ממוקדת: היכולת שלנו להתנהל בצורה נכונה עם המחשבות ודפוסי ההבנה כדי לתפקד בצורה יצירתית ותורמת לחיינו

איזון רגשי הוא  ביצוע  הטמעה מאוזנת של הרגשות שלנו מתוף שילוב עם יכולת המחשבה

המדריך הזה מתחיל את הדרך לחזרה לאיזון ובריאות דרך 9 טיפים פשוטים ויעילים

כמורה ומטפל לרפואה סינית וצ’י קונג , המדריך מבוסס על הפילוסופיה הבריאותית הסינית בשילוב עם הגישה המערבית לבריאות

אני מקווה שתהינו מהמדריך ותטמיעו את הטיפים שאתן לכם כאן

תנועה - פעילות גופנית

ראשית נסביר למה חשוב לעסוק בפעילות גופנית כשאנחנו מתבגרים ונראה איך תרגול הצ’י קונג עוזר לכך

טיפ 1 – לקום בבוקר ולעשות 5 דקות של חימום לשרירים ולמפרקים

אחרי לילה של שינה, מערכות הגוף מאטות, מחזור הדם ומערכת העיכול יחד עם יכולת התנועה בגוף צריכות “איתחול” מחדש ודרך התרגול הוידאו שהכנתי לכם תוכלו להתחיל את היום מלאי אנרגיה ובלי נוקשות.

טיפ 2: חשיבות הצעידה לבריאות

הצעידה היא חלק מאוד חשוב מהיכולת של גופנו לתפקד בצורה טובה , כם תנועותית מוטורית וגם כדרך להניע בצורה טובה את מערכת כלי הדם, מערכת העיכול ומערגות חובות נוספות בחיינו.

אני ממליץ על צעידה בקצב נוח שקצת מקשה על הנשימה והדיבור אך לא יותר מכך. על הצעידה להתקיים 3 פעמים בשבוע בזמן שנוח לנו. משך הצעידה אמור להיות בין 25 – 40 דקות . למי שלא בגושר חשוב להתקדם באיטיות ולא להגזים, עד שתחושת קלילות תופיעה בפעילות שלנו.

טיפ 3: הגמשת השרירים

מתיחות שמומלץ לעשות כל יום כדי לשמור על הגמישות של הגב והרגליים וכך להימנע מכאב ונוקשות. המתיחות גם מתאימות לביצוע לפני ואחרי הצעידה שלנו.

תזונה - אכילה מתאימה

בחלק הזה אתן לכם הסברים וכמה טיפים בהקשר להרכב תזונה מזינה ובריאה: אכילה מזינה ומתאימה מתחילה מהקשבה לגוף שלנו ולאיזון נכון בין כל מוצרי המזון הקיימים ולמה שבאמת טוב ומזין אותנו

טיפ 4 : ההרכב של תזונה מאוזנת 

יש חשיבות עצומה לאיזון המזון, השילובים והכמויות שאנו אוכלים על הבריאות ורמת התפקוד שלנו. בוידאו כאן אני רוצה להסביר בקצרה מה מרכיב תזונה בריאה:

טיפ 5: שתיה של מים עם לימון בבוקר והחשיבות שלה

על פי הרפואה הסינית מערכת העיכול שלנו דורשת תנועתיות במעיים לצורך הליך העיכול. התנועתיות הזו, הפריסטלטיקה, שלטת על ידי “אלמנט העץ” ואיבר הכבד. במידה והתנועתיות מאיטה נוצרות חסימות במעיים, יכולת הגוף לספוג בצורה טובה את חומרי ההזנה שלנו יורדת ומתפתחת רעילות ועליית משקל מיותרת. על פי הסינים, שתיה של מיץ לימון משפיעה ישירות על “העץ” והמעיים וחיונית לבריאותנו

ההמלצה כאן היא לקום בבוקר ולשתות כוס מים מלאה עם מיץ סחוט מלימון אחד שלם. הסיבה לכך היא שהלימון “נכנס” אל תוך איבר הכבד ומשפעל אותו במהירות ועוזר להניע ולסלק רעילות ממערכת העיכול. בנוסף החמיצות של הלימון מאזנת את חומציות מערכת העיכול ועוזרת להפרשת אינימי העיכול לנו

טיפ 6: שילוב נכון של תזונה לפי הרפואה הסינית

הסינים אומרים שלאורך כל היום חשוב לאכול שילוב של 5 טעמים והסיבה לכך היא שכל טעם מחזק את האנרגיה של איבר או מערכת מסויימת. אתן לכם כמה דוגמאות. לכן ההמלצה היא לשלב כמה שאפשר בכל ארוחה לפחות 3 מתוך חמש סוגי המזונות

מתוק – מחזק את הטחול והקיבה – בטטה, דלעת, גזר

חריף – מחזק את האירות והמעי הגס – בצל לבן או ירוק, שום

מלוח – מחזק את הכליות ושלפוחית השתן – דגים מלוחים, אצות ים, שעועית

חמוץ – מחזק את הכבד וכיס המרה – לימון, עלים ירוקים חמצמצים

מר – מחזק את הלב – שורש סלרי, גמבה , אמרנט

טיפ 7: לאכול פירות וירקות בהתאם לעונות השנה המקוריות שלהם

יש חשיבות גדולה על אכילה של פירות ירקות ואפילו זרעים ואגוזים בהתאם למקצב הגדילה הטבעי שלהם. זאת העונה הכי נכונה שבה הגוף שלנו זקוק לה והפרי שגדל טבעי ולא בחממה, מחוץ לעונה, יהיה מזין יותר. למשל אבוקדו אמור להיות בריא ומזין לחורף עם השומן שבו ואין סיבה לאכול אותו בקיץ, כמו שאבטיח קר ומתוק לא יתאים לחורף

בוידאו אני מסביר קצת על העיקרון של התזונה על פי עונות השנה ואיך אני עושה זאת

תודעה – איזון של המחשבות הרגשות ומצב רוח

טיפ 8: איך להתמודד עם מתח ביום יום

מתח הוא תחושה לא נעימה שמצטברת מהרבה סיבות , ובעיקר משדרת לשרירים, לנשימה ולרגש תחושה על עומס שמקשה על התפקוד הנעים שלנו.

כדי לשחרר את תחושת המתח אני ממליץ לעשות כל יום כמה דקות של תרגילי תנועה ונשימה עדינים מעולם הצ’י קונג. עדיף לצאת לטבע , אפילו לגינה ליד הבית, ושם לעשות את התרגול 

 בוידאו אני מראה לכם 2 דקות פשוטות של תרגול שצילמתי בטבע של נפאל

טיפ 9: שחרור עומס רגשי דרך שימוש בצליל או שיר

מזמן ידוע שצלילים מסוימים ואפילו שירים עוזרים לשנות את מצב הרוח שלנו. יש שירים שממריצים, מעוררים ואף מרגיעים ובהתאם לכך גם צלילים. בוידאו אראה לכם איך להשתמש בשילוב של תנועה וצליל פשוט כדי לשחרר תחושות של מתח

לסיכום

אני מקווה מאוד שהטיפים שקיבלתם ממני כאן במדריך הזה יעזרו לכם להתחיל את הדרך בבחירת הבריאות שלכם

אני מאמין שבריאות חייבת להיות מורכבת משלושת החלקים החשובים של תנועה, תזונה ותודעה

כל חלק בפני עצמו חשוב אך לא מספיק ורק השילוב בין כולם יתרום לבריאות שלנו לאורך שנים

אני רוצה להזמין אתכם לפנות אלי לגבי שאלות והנחיה אישית בתחומי הבריאות שהגשתי לכם כאן במדריך

  אפשר לשלוח לי הודעה מפורטת דרך התיבה מטה 

ליצור איתי קשר לוואטסאפ : 0525477567

innersmile10@gmail.com  או לכתוב לי למייל