איך להירגע? התמודדות עם מתח ודאגה

לכולנו יש תקופות מתח ודאגה, זה ממש חלק בלתי נפרד ממרוץ החיים המודרני.

כשאנו מוסיפים לכך את השנה האחרונה בה כולנו חרדים, מודאגים בפרנסה, מפחדים על בריאותנו ובריאות יקירנו המתח עולה ועולה. שוב ושוב אני מקבל פניות מתלמידים ואנשים עם השאלות :

איך מתמודדים עם מתח?

איך מתמודדים עם דאגה?

כאשר התחושות הללו נמשכות עוד ועוד, אנחנו חווים פגיעה ברמה הרגשית, המנטאלית, הנפשית והגופנית:

ברמה הרגשית  קיימות תחושות רבות שהן חלק ממה שאנו קוראים לו "סטרס":

חלקנו מרגישים יותר את תחושת הדאגה ואי הוודאות וחושבים הרבה על מה היה או מה יהיה,

חלקנו מרגישם יותר את התסכול או הסטרס שגורם לנו להיות חסרי סבלנות, להתפרץ מכל גירוי קטן ולהרגיש את גופנו מתוח כמו קפיץ וחלקנו מרגישים עצב, חוסר עניין, חוסר מוטיבציה לצאת ולקדם את עצמנו, סוג של מלנכוליות.

ברמה המנטאלית אנחנו עסוקים כל הזמן במחשבות חוזרות המנסות לתכנן קדימה ולמצוא פתרונות לדברים שעדיין לא התרחשו. המחשבות הללו הופכות לחזרתיות עד אובסיסיביות ופעמים רבות פוגעות ביכולת שלנו להרגע ולישון.

ברמה הגופנית פיזיולוגית כאשר אנו חווים מתח מערכות הגוף שלנו מרגישות מותקפות וזה בה לידי ביטוי בכמה מובנים:

 מערכת העצבים שלנו חווה גירוי חושי והופכת להיות פעילה יתר על המידה, דבר שמוביל לתגובת "הילחם או ברח" (Fight or Flight)

הנשימה הופכת לרדודה וקצרה, אזור הסרעפת והצלעות נוקשה, כתוצאה מכך נפח הריאות קטן וכמות החמצן נמוכה מזו לה הגוף שלנו זקוק.

  השרירים שלא מקבלים כמות חמצן מספקת הופכים לנוקשים והדוקים דבר שמוביל לתחושות של אי נוחות בגופנו עד כאבים באיברים שונים.

 לחץ הדם עולה מכיוון שהשרירים החלקים המקיפים את כלי הדם מקבלים עצבוב יתר ולוחצים על כלי הדם.

כשהמתח מתמשך לאורך זמן, המצב הנפשי שלנו רגיש, מתרחשת פגיעה בתפקוד היומיומי שלנו, מחזור השינה שלנו נפגע גם הוא מה שגורם ליכולת הגוף להתחזק, כתוצאה מכך גם מערכת החיסון שלנו נפגעת. זוהי תגובת שרשרת שהופכת אותנו פגיעים וחשופים יותר למחלות ווירוסים וחיידקים.

כמטפל ברפואה סינית ומורה לצ'י קונג אסביר לכם את הגישת הצ'י קונג המרפא והרפואה הסינית להתמודדות עם המצב:

תרגול הצ'י קונג הוא חלק בלתי נפרד ממערכת הריפוי על פי הרפואה הסינית ויש לו תרומות רבות לבריאותנו:

התנועות העדינות והאיטיות משחררת את המתח שמערכת העצבים חווה ומאפשרות תחושת נינוחות ורוגע .

השרירים שלנו נעים בצורה נעימה וחלקה וכך הנוקשות והכאב שחווינו עד כה מתפוגגות

הנשימה האיטית והמודעת שאנו מפעילים בעת תרגול הצ'י קונג מעשירה את גופנו בחמצן טרי ותורמת לשלווה ושקט פנימי וכך מפחיתה את הפחדים והדאגות.

הסינים מאמינים שהתרגול מפעיל את אברי הגוף השונים ומטעין אותם באנרגיה חדשה וטרייה דרך מסלולי האנרגיה (מערכת המרידיאנים)

על  פי הפילוסופיה הסינית קיימים חמישה איברים מרכזיים וחשובים אשר אחראיים על שילוב הגוף נפש שלנו והם מסודרים במודל 5 האלמנטים:

5 האלמנטים (נקרא גם 5 היסודות) היא פילוסופיה המחברת בין איברי הגוף לבין, מסלולי המרידיאנים (האנרגיה) לבין תפקודים פיזיולוגיים ורגשות, למשל:

יסוד האדמה: קיבה וטחול – רגש הדאגה

יסוד המתכת: מעי גס וריאות – רגש של עצב וסגירות

יסוד המים: שלפוחית השתן והכליות – רגש הפחד והחרדה

יסוד העץ: כיס המרה והכבד – רגש המתח והתסכול

יסוד האש: מעי דק ולב – חוסר האיכפתיות, חוסר הפרגון קושי לשמוח.

כבר לפני אלפי שנים הבינו הסינים הקדמונים את החיבור בין הגוף והנפש ולפי גישה זו פיתחו את תרגול הצ'י קונג "חמשת יסודות הרגש" שנועד לאזן את תפקוד חמשת האיברים ב 5 האלמנטים (היסודות)

צ'י קונג 5 האלמנטים – חמשת יסודות הרגש:

זהו תרגול ייחודי מעולם הצ'י קונג המרפא אשר משלב תנועה ונשימה מודעת המכוונת אל האיברים בגופנו ובכך תורמת לבריאותם.

התרגול תורם מצד אחד להזנה טרייה של אנרגיה לאיברים כך שתפקודם הפיזיולוגי היה תקין ומצד שני לאפשרות לניקוי האנרגיה העודפת שבאה לידי ביטוי ברגש לא נעים או שלילי ולהוביל לתחושת שלווה איזון רגשי ומנטאלי

מתרגלי צ'י קונג רבים מתארים את תחושת הריכוז והשלווה שהם חווים בעת ביצוע בתנועות העדינות ובכך משווים את הצ'י קונג למדיטציה, או כפי שהם אוהבים להתייחס אליה כאל מדיטציה בתנועה.

תרגול הצ'י קונג אכן מוביל את מוחנו למצב של "גלי אלפא" דבר שזהה או דומה למצב בו אנו מתרגלים מדיטציה.

מהי בעצם מדיטציה:

בפשטות ניתן להסביר מדיטציה כמצב בו אנו מתרכזים פנימה אל הנשימה, התחושה או מחשבה בודדת (מנטרה) מתוך כוונה להפסיק ככל האפשר את ההסחות החיצוניות מסביבנו ולחוות מצב של ריכוז והורדת מקצב פעילות המחשבות.

מתרגל צ'י קונג יכול בהחלט להגיע למצב זה בעת שהוא מתרכז בתנועות הסדרה אותה הוא מתרגל ובנשימה מודעת.

התרגול הסיני המדידטיבי מעמיק ומרתק ונקרא "נאי גונג"  וכולל שפע של תרגולי נשימה ודמיון מודרך המבוססים על הפילוסופיה הסינית .

בקורס "נשימה ונשמה" ריכזתי עבורכם הסברים וצילומי וידאו נרחבים של כמה מהמדיטציות הנפוצותו האפקטיביות ביותר .

לסיכום, ניתן לומר, שתרגול צ'י קונג, של כמה דקות ביום , מרגיע את הנפש ומחזק את מערכות הגוף ואת מערכת החיסון שלנו ומאפשר לנו להתמודד בצורה טובה יותר עם אתגרי התקופה, והחיים ככלל.